מה זה נומופוביה?

פחד להישאר בלי הטלפון הניד - נומופוביה

העידן הדיגיטלי הוליד לנו פוביה חדשה: נומופוביה - 
קיצור של no-mobile phone phobia: 
הפחד להישאר ללא מכשיר הטלפון הניד או ללא תקשורת סלולרית. 

נומופוביה

נומופוביה הוא מונח חדש שנכנס קצת אחרי FOMO למילון אוקספורד ב-2018.
היא נפוצה במיוחד בקרב בני נוער וסטודנטים, ואכן, מספרם של הסטודנטים המתקלחים עם הטלפון הסלולרי הולך וגדל. 

נומופוביה נפוצה בכל המדינות המתועשות, כאשר מחקר בבריטניה מצא כי קרוב ל-53% מהנבדקים חשו חרדה מפני האפשרות שיאבדו את הטלפון הנייד שלהם או שיגמרו להם הסוללה/נפח השימוש עבורו הם משלמים. 

בארה״ב המצב של התמכרות למסכים חמור אף יותר:
מחקר שנערך מצא כי 65% מהנבדקים ישנים עם או ליד הסמארטפון (שיעור גבוה יותר בקרב סטודנטים), 34% הודו שהם עונים לטלפון במהלך מגע אינטימי, יותר ממחצית הנבדקים אינם מכבים את הטלפון הסלולרי לעולם ו-66% מכלל המבוגרים שתושאלו סובלים מנומופוביה. 

תסמינים של נומופוביה

נומופוביה מתבטאת בחרדה, בפאניקה או במתח כשהבטריה נמוכה מאוד או כשהמכשיר הסלולרי אינו קרוב מספיק, והיא מלווה בסימפטומים הדומים לאלה של חרדת נטישה: 
דפיקות לב מואצות, לחץ דם גבוה, קוצר נשימה, חרדה, בחילה, רעידות, סחרחורת, דכדוך, אי-נוחות, פחד ופאניקה. 
נכון להיום, נומופוביה אינה מוגדרת רשמית כפוביה בספרות הרפואית ואין הסכמה בשאלה האם היא באמת פוביה או שמא הפרעת חרדה, הפרעת סגנון חיים או התמכרות. 

בפועל, הנטיה היא אכן להתייחס אל המצב כפוביה, משום שהוא עונה על הקריטריונים הבאים: 

• פחד משמעותי ולא רציונאלי או חרדה הנוגעים לאובייקט או מצב צפוי

• החשיפה לאובייקט או למצב שממנו חוששים גורמת לחרדה מיידית

• האדם מזהה שהפחד שלו אינו פרופורציונלי

• האדם נמנע מהמצב ממנו הוא פוחד; הפוביה פוגעת בשגרה ובקשרים. 

האם נומופוביה היא חרדת נטישה?

הרי מדובר בפחד מחוסר תקשורת עם אנשים בעידן בו אנו מתקשרים באופן דיגיטלי. 

תיאוריות פסיכולוגיות מעלות את האפשרות שמדובר בסוג של הפרעת חרדה, טכנופוביה או התמכרות.

 כך או כך, מדובר בתופעה בעלת השלכות רחבות, בין היתר ״שקיעה״ של הנומופוב אל תוך הטלפון הסלולרי כאקט של בריחה במקרים של דיכאון, חרדה ובדידות, בעיקר בקרב בעלי רקע של חרדה אחרת. 

הבדיקה התכופה של כל ׳התראת פוש׳ בטלפון הניד פוגעת לא רק בקשרים חברתיים, בחיי היומיום ובעבודה, אלא גם ביכולות הקוגניטיביות. 

מחקר שבוצע בקרב סטודנטים לרפואת שיניים הראה שהתמכרות לטלפון הסלולרי עלולה לפגום בביצועים האקדמיים, ויש חוקרים שהולכים רחוק יותר וטוענים שהטלפונים הסלולריים הפכו למעין ״הרחבה״ שלנו. 
לפי תפיסה זו, ריחוק מהם או חוסר יכולת להשתמש בהם גורם לנו לחוש מעין אובדן של חלק מהזהות האישית, מה שעלול לעורר חרדה עזה. 
בתוך כך, עולה גם מספרם של בני גיל הזהב שמפתחים תלות בטלפון הסלולרי. 

כיום ניתן להעריך (אך לא לאבחן) את הסיכון להתפתחות נומופוביה באמצעות שאלון בן 20 שאלות וארבע קטגוריות: 

• חוסר יכולת לתקשר

• אובדן קשר

• חוסר נגישות למידע

• ויתור על נוחיות

טיפול בנומופוביה

הטיפול הפסיכולוגי בנומופוביה מגוון - החל מייעוץ אישי, דרך טיפול קוגניטיבי-התנהגותי וטיפול בחשיפה ועד לטיפול בהתמכרויות. 

תרגול מיינדפולנס נמצא גם הוא כבעל יכולת להפחית נטיות לנומופוביה, בעיקר בקרב נשים. 

עזרה עצמית יכולה בהחלט לסייע במקרה של נומופוביה על ידי למידה כיצד לשלוט בטלפון הנייד במקום שהטלפון הנייד ישלוט בנו. 
דרכים לעשות זאת הן על ידי הימנעות מבדיקת הטלפון משך מספר שעות, הגבלת השימוש במדיה החברתית, תרגול ההתקשרות באמצעים אחרים, כיבוי התראות וניסיון למחוק תמונות, אפליקציות ומשחקים ממכשירים העמוסים בהם. 


נשמע קל? 

לאו דווקא. 

מחקר שנערך בארה״ב העלה כי 47% ממשתמשי הטלפון הניד שנבדקו ניסו להגביל את השימוש במכשיר אך רק 30% מהם הצליחו לעמוד ביעד. 

ככל שעולה המודעות הציבורית לצורך במתן תשומת לב ראויה לתופעה, בסין כבר ייסדו מעין מחנות גמילה מהעולם הדיגיטלי, ובאופן אירוני פותחו אפליקציות סלולריות שמסייעות להפחית את השימוש בסמארטפון. 

ובכל זאת - זה בידיים שלנו, תרתי משמע... 

עצות וטיפים להפחתת השימוש בטלפון הניד

קבעו לכם זמנים במהלך היום בהם המכשיר הסלולרי כבוי וקיימו שיחה פנים אל פנים או פשוט בלו זמן בחברת עצמכם. 

אזנו בראייה שבועית את זמן המסך עם זמן האינטראקציה פנים-אל-פנים. נניח, עבור כל שעה שאתם מבלים מול מסך, בלו שעה ביחד עם אדם אחר.

נסו ״צום טכנולוגי״ חודשי, במהלכו אתם עוברים לפחות יום שלם ללא המחשב, הטאבלט והסמארטפון. מבטיחים לכם שתרגישו משוחררים יותר.

הניחו את הטלפון הסלולרי במרחק של חמישה מטרים מכם כאשר אתם ישנים, אפילו אם תצטרכו לקום על מנת ללחוץ על ״נודניק״ כאשר השעון יצלצל.

חלקו את היום שלכם ל״אזורי זמן״ בהם אתם משתמשים בטכנולוגיה ולכאלה בהם אתם מקיימים אינטראקציה אמיתית עם אנשים.